존2 러닝 심박수 계산 방법 및 페이스 거리 속도, 30분 시간 효과에 대해 설명해 보겠습니다. 요즘 유행하는 운동법 중 하나인 존2러닝은 초보 러너부터 고수까지 쉽게 시도해 볼 수 있는 달리기로 심박수를 60~70% 범위 내에 유지하며 달리는 것이 특징입니다. 무릎이나 발목 부상 위험도 적고 낮은 강도로 오래 운동할 수 있어 효과적입니다.
존2 러닝 심박수 계산 방법
🏃존2러닝 심박수 계산기
자신의 나이와 안정 심박수를 입력하고 존2러닝 심박수 범위를 계산하세요.
📊 계산 결과
최대심박수 (MHR): 0 bpm
심박수 예비량 (HRR): 0 bpm
존2 심박수 범위: 0 bpm
이 운동법은 빠르게 걷는다거나 천천히 달리는 것부터 시작할 수 있고 저강도 유산소 운동으로 충분히 적합한 운동인데요. 다만, 심박수를 유지하면서 달리는 것이 포인트이기 때문에 심박수 계산 방법에 근거하여 자신의 나이에 맞게 측정한 뒤 최대한 유지하는 것을 권장합니다.
- 목표 심박수 = ((최대 심박수 – 휴식 시 심박수) x 목표 강도) + 휴식시 심박수
존2 러닝 효과
이 운동을 할 경우 부상 위험은 최소한으로 줄이면서 지구력 향상 및 지방 연소에 탁월합니다. 보통 30분에서 2시간 정도로 하는 편이며 격한 호흡을 요구하지 않기 때문에 스트레스도 덜하게 됩니다.
- 지방 연소
- 미토콘드리아 발달
- 지구력 향상
- 부상 위험 최소화
- 스트레스 저하
존2러닝 심박수 FAQ
존2러닝 속도는 어느정도 유지하나요?
속도 보다는 애플워치 같은 것으로 자신에게 맞는 60~70% 정도의 심박수를 체크하면서 달리는 것이 좋습니다.
운동 효과가 되나요?
지방은 감소하고 근육은 늘릴 수 있는 저강도 유산소 운동으로 유명하며 특히 달려야 한다는 강박이 없기 때문에 지구력도 높아지고 부상 위험도 적어 꾸준히 할 수 있어 운동 효과를 볼 수 있습니다.
시간은 어느 정도 오래 해야 하나요?
무작정 오래 달리는 것보다 처음엔 30분으로 시작해서 적응될 경우 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
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